Как не заснуть за рулем

Вы целый день работаете с самого утра и вечером садитесь за руль, чтобы отправиться в отпуск в который собирались долгое время? Этим вы делаете себе медвежью услугу, так как реакция сонного водителя будут весьма заторможенная и сложная, что может повлечь за собой трагические последствия. Мы предлагаем вам советы о том, как предотвратить состояние сна избежать микросна и как проснуться за рулем, когда усталость уже начинает стучать в дверь.
Не стоит недооценивать отдых
Основная профилактика от засыпания за рулем - это столь необходимый сон перед поездкой, итак:
* Если вы не спали более 20 часов до начала поездки, вам лучше отложить поездку на следующий день.
* Если вы спали менее 6 часов, риск усталости высок.
* Если вы спали менее 4 часов, долгая дорога опасна для вас и ваших пассажиров.
* Помните о факторах биоритмов, так если вы привыкли вставать с утра и не работаете по ночам, то согласно статистике, самое сильное желание спать возникает где-то между вторым и четвертым часом ночи, подобное состояние может ожидать вас не только ночью, но и во послеобеденное время
* Если усталость застает вас во время путешествия, самым эффективным избавления от нее является, конечно же, отдых. Просто остановитесь чтобы вздремнуть не менее 15-20 минут. Вы, вероятно, не сможете восстановиться полностью, но даже кратковременное расслабление также имеет значение и поможет приобрести организму некоторую бодрость.
* После отдыха разомнитесь на свежем воздухе и не стесняйтесь потренироваться. Вам просто нужно несколько приседаний рядом с автомобилем, чтобы улучшить кровообращение и размять конечности.
Когда пришло время остановиться?
Так называемый микросон, когда водитель неожиданно для себя выпадает в сон, занимает всего несколько секунд, этого достаточно чтобы потерять контроль и выскочив на встречную полосу совершить тяжелую аварию. Что является сигналами, которые предупредят вас о том, что вам лучше остановиться и дать себе поспать, прежде чем произойдет микросон?
* Ваши глаза начинает щипать и их хочется потереть
* Зрение становится размытым
* Затекают конечности
* Вы начинаете раздражаться
* Вам становится сложней удерживать автомобиль от прямолинейного движения, вы наезжаете на разделительную полосу или съезжаете на обочину
* У вас появляются запутанные, бессвязные мысли
Полный комфорт за рулем, это не всегда хорошо
Современные автомобили предлагают высокий комфорт как для пассажиров так и для водителя. Эргономичные сиденья, подогрев рулевого колеса и сидений, оптимальную температуру обеспечивает климат-контроль, по радио для вас играет ваша любимая музыка. Однако при надвигающейся усталости это не самый правильный путь – если вы чувствуете себя как на мягкой кровати под пуховым одеялом, вы также засыпаете, как, собственно, на мягкой кровати под пуховым одеялом.
Сделайте все наоборот
* Активировать кровообращение в своих мышцах можно тем, что установить сиденье в неудобное положение на некоторое время, которое вам не будет достаточно приятным, например заставьте себя посидеть в вертикальном положении.
* Впустите свежий воздух через окна! Кондиционер сушит воздух и способствует обезвоживанию организма и, следовательно, ведет к большей усталости. Более того, в холодное время нагретый салон освежится и это тоже поможет прогнать сон.
* Профессиональные водители должны отстаиваться на стоянке с обязательным отдыхом каждые четыре с половиной часа. Если вы не привыкли к управлению транспортным средством столь продолжительное время, останавливайтесь каждые два – три часа, освежайтесь и делайте зарядку для тела.
* Не принимайте много пищи перед или во время поездки. Выбирайте легкие блюда, чтобы не нагружать организм. Хорошим выбором могут быть макароны, а во время вождения фрукты. Жирная пища заставляет организм, чтобы он направлял свою энергию на их переваривание, происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту и отток крови от мозга, поэтому после их употребления мы чувствуем усталость.
* Пейте много воды! Обезвоживание может быть очень опасным. Регулярное потребление жидкости поможет вам больше всего.
Сахар, кофе, лимонад, время…
Когда усталого водителя в свои объятия захватывает сон, глаза начинают смыкаться, поэтому он останавливается на ближайшей заправочной станции и идёт выпить кофе здесь. Чаще всего из автомата, но может быть повезет и на заправке окажется молотое кофе, которое поможет продержать его бодрость чуть дольше, однако же, кофе это далеко не лучший выбор!
* Кофе из-за действия кофеина может привести ваше тело в бодрость, но как быстро эффект бодрствования приходит, так же быстро и уходит. Самый пик прилива энергии после кофе вы почувствуете примерно через двадцать минут, но через полчаса на вас может навалиться такая усталость, что сон уже будет невозможно отогнать. Поэтому кофе можно пить только когда до конца поездки остается тех самых двадцать-тридцать минут, в противном случае вам лучше отдохнуть.
* Сахар еще более опасен, потому что его эффект пройдёт ещё быстрее, чем у кофе. Если вы решите побаловать себя шоколадом или колой, то через минуту вы почувствуете возбуждение, но эффект скоро утихнет. Точно так же энергетические напитки, в первую очередь, содержат много сахара, поэтому они могут вас так сильно взбодрить. Благодаря другим поддерживающим веществам, таким как кофеин или гуарана, их воздействие может быть дольше, однако как только организм усвоит их, то произойдет резкий упадок сил.
* Зеленый, черный чай или yerba maté являются хорошим выбором для более длительного путешествия. Побалуйте себя временем перед поездкой, и вы можете потягивать его даже во время поездки. Учетная запись Tein, содержащаяся в этих напитках, более плавная и, следовательно, более продолжительная.
* Гуарана-известная пищевая добавка для пополнения энергии. Вы можете употребить ее перед поездкой. Гуарана содержит кофеин, который, однако, в отличие кофеина который находится в кофе, высвобождается постепенно, далее нам предлагают теофиллин, содержащийся в том числе и в чае, и теобромин, который содержится в какао-бобах.
Таким образом, основой безопасного вождения является правило – садиться за руль отдохнувшим, делать регулярные перерывы, пить достаточное количество, желательно негазированной и не сладкой, жидкости.